EXERCÍCIOS
DE RELAXAMENTO E MENTALIZAÇÕES
a serem
feitos ao final dos encontros
Para as crianças e adolescentes, acostumadas ao dinamismo desta época, é
importante que vez por outra possam relaxar e desenvolver mentalizações de
elevado teor, porque são fatores de equilíbrio e harmonia interior.
OBSERVAÇÃO: Para estes exercícios é
importante que o facilitador (o adulto que esteja conversando com as crianças) leia
calmamente, com voz tranquila, dando as devidas pausas, conforme orientações em
itálico.
TERRA E HUMANIDADE
Agora vamos
fechar os olhos e fazer algumas respirações profundas para relaxar. (dez segundos)
Vamos continuar com os olhos fechados, sentindo-nos bem relaxados.
Pensemos no nosso planeta Terra, tão lindo e tão maternal... (cinco segundos)
Pensemos no céu azul... (três
segundos), nas matas verdes... (três
segundos), no mar com suas ondas afagando a areia da praia... (três segundos)
Sintamos amor pelo nosso planeta...
(cinco segundos)
Vamos agora pensar na humanidade e enviar para todas as pessoas da Terra
um pensamento de paz... (cinco segundos),
de afeto... (cinco segundos), de
alegria... (cinco segundos)
Vamos imaginar que todas as pessoas que vivem na Terra estão recebendo
agora as nossas vibrações de carinho, de paz e de alegria. (cinco segundos)
Vamos aproveitar este momento para uma prece, que vocês devem acompanhar apenas
no pensamento:
“Deus, nosso criador, pedimos que nos proteja,
a nós e a nossos familiares, e que nos conduza sempre por caminhos honestos,
justos e fraternos. Pedimos teu amparo para a humanidade inteira. Ajuda os que
estão sofrendo, os que estão doentes e aqueles que não têm um lar. Pedimos
também pelos maus... Ajuda-os a compreenderem seus erros e a procurarem se
melhorar. Por fim queremos agradecer por todas as bênçãos que a vida nos
proporciona, assim como também pela nossa família, pelo afeto, pela alegria...
Assim seja.”
O facilitador (o adulto que esteja conversando com as crianças)
deve perguntar a cada um se conseguiu realizar bem o exercício.
NA FLORESTA
Vamos agora
relaxar... fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para nos
harmonizar.... (dez segundos).
Vamos imaginar que estamos numa
floresta, sentados ao pé de uma grande árvore, encostados em seu tronco. (cinco segundos)
Em torno de nós há o verde da
vegetação, e lá no alto podemos ver o azul do céu por entre as folhagens das
árvores. (cinco segundos)
Vamos inspirar o ar, calmamente,
procurando perceber o cheiro das folhas do arvoredo, da terra e das flores
silvestres. (cinco segundos)
Procuremos ouvir com a nossa
imaginação o canto dos pássaros, o som das folhas que se tocam ao toque da
brisa e um pouco mais longe o som da água de um riacho, correndo por entre as
pedrinhas do seu leito. (cinco segundos)
Estamos em plena natureza,
sentindo paz, tranquilidade e alegria...
(cinco segundos)
Vamos refletir sobre o que
significa “amar e respeitar a natureza”. (vinte
segundos)
Vamos agora voltar calmamente
aqui ao nosso ambiente e abrir tranquilamente nossos olhos.
O monitor deve perguntar a cada um se conseguiu realizar bem o
exercício e incentivar os presentes a falarem, cada qual sobre a experiência
que vivenciou.
Sugestão: o facilitador pode encerrar a reunião com uma pequena prece.
SOBRE A
MONTANHA
Vamos agora
fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para nos harmonizar... (vinte segundos)
Vamos
imaginar que estamos no topo de uma alta montanha... (cinco segundos)
Aqui se pode
sentir a paz das alturas, as carícias da brisa ao longo do corpo e a presença
grandiosa da natureza... (cinco segundo)
Procure
sentir esta paz em todo o seu ser... (três
segundos), paz em seu coração... (três
segundos), paz em sua mente... (três
segundos), paz em todo o seu corpo... (cinco
segundos)
Agora que
estamos assim, tão em paz, vamos envolver nosso planeta e toda a humanidade
nesse sentimento.
Vamos dizer
mentalmente, mas procurando sentir o que dizemos: Terra em paz... (cinco segundos), Terra em paz... (cinco segundos), Terra em paz... (cinco segundos)
Agora eu vou
fazer uma prece e vocês acompanham, só no pensamento:
“Senhor da
Vida, pedimos tua ajuda para a humanidade, para que ela se torne mais pacífica;
que todas as pessoas possam compreender a importância da paz, o quanto ela nos
faz bem. Pedimos também por todas as pessoas que estão sofrendo neste momento.
Dá alívio a que sente dor e ampara os que estão passando fome ou não têm onde
morar. Ampara as crianças abandonadas e ajuda-as a encontrar alguém que cuide
delas. Finalmente agrademos por tudo que temos... Amém.”
O facilitador (o adulto que esteja conversando com as crianças)
deve perguntar a cada um se conseguiu realizar bem o exercício
JUNTO AO MAR
Agora vamos fazer um exercício de relaxamento com visualizações.
Vamos,
então, fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para relaxar... (dez segundos)
Vamos imaginar que estamos numa praia deserta, à beira-mar... (cinco segundos)
As ondas vêm quebrando suavemente na areia, molhando nossos pés... (cinco segundos)
Inspiremos
calma e profundamente, procurando sentir a energia do mar entrando em nossos
pulmões e espalhando-se pelo nosso corpo... (cinco
segundos)
À nossa
frente temos a imensidão do mar, e acima de nós o céu muito azul... (três segundos)
Vamos
aproveitar este contato com a natureza, este momento de calma, para elevar
nosso pensamento a Deus. Eu vou fazer uma prece e vocês acompanham, só no
pensamento:
“Pai nosso
que estás em todo o universo, ajuda-nos a santificar o teu nome através dos
nossos pensamentos, palavras, sentimentos e ações. Venha a nós o teu reino.
Seja feita a tua vontade, aqui e em toda parte. O pão de cada dia dá-nos hoje e
todo dia. Perdoa nossas faltas, assim como perdoamos nossos ofensores. Não nos
deixes cair nas tentações, e livra-nos de todo o mal. Assim seja.”
Vamos agora
voltar calmamente ao nosso ambiente e abrir tranquilamente nossos olhos.
O facilitador (o adulto que esteja conversando com as crianças)
deve perguntar a cada um se conseguiu realizar bem o exercício.
LUZ BRANDA
Agora fechem os olhos e façam algumas respirações profundas,
procurando relaxar... (dez segundos)
Cada um de vocês vai pensar agora em si mesmo com muito carinho... (três segundos)
Imagine seu corpo todo envolvido numa luz branda, cheia de paz... (cinco segundos)
Eu vou fazer uma prece e vocês vão acompanhar, só no pensamento.
“Senhor da vida, pedimos que envolva o nosso planeta Terra em
vibrações de amor e de paz, em toda a sua extensão.
Abençoa a natureza... na água, na terra e no ar.
Abençoa o ser humano, ajudando todas as pessoas a se tornarem mais
fraternas, mais pacíficas e mais justas.
Ampara aqueles que estão sofrendo e infunde em seus corações a
esperança e a confiança.
Abençoa a todos nós que aqui nos encontramos e também as nossas famílias.
Finalmente, agradecendo por tudo, pedimos que nos guarde em sua
paz. Assim seja.”
CAMPO
FLORIDO
Vamos agora fazer um exercício de
relaxamento com visualizações benéficas.
Fechemos os olhos, para podermos
nos concentrar melhor.
Vamos fazer algumas respirações
profundas para relaxar... (vinte
segundos)
Vamos continuar com os olhos
fechados e imaginar que estamos num campo florido, muito bonito.
Aqui tudo é calma e quietude. O
chão está todo recoberto de uma grama verdinha, bem macia, e nós vamos nos
deitar sobre essa relva. (cinco segundos)
Em torno de nós estão arbustos
floridos e, acima, algumas nuvenzinhas navegando tranquilamente no azul do céu. (cinco segundos)
Vamos agora fazer uma prece. Eu falo e vocês acompanham, só no
pensamento.
“Senhor da Vida, pedimos que nos ajude a sermos mais fraternos.
Ajuda-nos a respeitar os outros e a nós mesmos, a sermos sempre
honestos e a dizer sempre a verdade.
Pedimos também sua proteção e amparo às nossas famílias, e também
a todos que se encontram em dificuldades.
Abençoa toda a humanidade, ajudando-a se tornar mais fraterna,
mais justa e mais pacífica.
Finalmente agradecemos por todas as bênçãos que temos recebido:
pelo amor, pela amizade, e também pela alegria que faz tanto bem ao corpo e à
alma. Guarda-nos Senhor da Vida em tua luz.”
RAIOS DO SOL
Vamos agora
fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para nos harmonizar... (vinte segundos)
Vamos
imaginar que estamos no topo de uma alta montanha, na hora do amanhecer. Aqui
se pode sentir a paz das alturas, as carícias da brisa ao longo do corpo e a
presença grandiosa da natureza. (cinco
segundos)
Ao longe, no
horizonte, o Sol começa a surgir com todo o seu esplendor, iluminando vales e
montanhas, despertando a vida... (cinco
segundos)
Cada um vai
agora observar mentalmente como os raios desse Sol nascente iluminam seu
peito... (três segundos), penetram em
seu coração... (três segundos),
retiram do seu coração todo sentimento negativo... retiram o rancor... (três segundos), retiram a raiva... (três segundos), retiram as mágoas (três segundos), retiram as tristezas (três segundos), retiram as
preocupações... (três segundos)
Sinta como o
seu coração ficou leve... iluminado... feliz... (cinco segundos)
Observe
agora, mentalmente, como os raios do Sol nascente que ilumina sua cabeça, limpam
sua mente de todos os pensamentos contrários às leis cósmicas. (cinco segundos)
Sinta sua
mente toda iluminada com a luz do bem, da verdade, da paz... (cinco segundos)
Vamos abrindo os olhos
tranquilamente, mas procurando manter nossa mente iluminada com a luz do bem,
da verdade, da paz.
PAZ DAS
ALTURAS
Vamos agora
relaxar... fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para harmonizar
nossos ritmos internos.... (dez segundos)
Vamos
imaginar que estamos no topo de uma alta montanha, no finalzinho da tarde. (cinco segundos)
Ao longe
vemos o mar, sob o horizonte luminoso do por do sol...
Mais perto,
a paisagem é recortada por montanhas, rios e vales...
Aqui, no
alto da montanha, podemos sentir a grandiosa paz das alturas e as carícias da
brisa ao longo do corpo. (cinco segundos)
No alto,
algumas estrelas começam a pontilhar o céu como se estivessem dizendo: “Paz na
Terra às pessoas de boa vontade”. (cinco
segundos)
E aqui neste
lugar, ante ao altar da natureza, vamos erguer nosso pensamento a Deus, numa
oração. Eu vou fazer a prece e vocês acompanham só no pensamento:
“Senhor da
Vida, criador de tudo que há, envolve o nosso planeta Terra em vibrações de
amor e de paz. Abençoa a natureza... na água, na terra e no ar. Abençoa o ser
humano, ajudando todas as pessoas a se tornarem mais fraternas, mais pacíficas e
mais justas. Ampara aqueles que estão sofrendo e infunde em seus corações a
esperança e a confiança. Abençoa a todos nós que aqui nos encontramos e também
as nossas famílias. Finalmente, agradecemos por tudo, porque tudo em nossas
vidas representa lições para o nosso crescimento interior. Amém”
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